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秋季补钙黄金期:多吃这些食物-7163银河

时间:2024-03-23 03:39编辑:admin来源:7163银河当前位置:主页 > 7163银河花卉大全 > 草本植物 >
本文摘要:由于人体中的钙有99%是不存在于骨头及牙齿之中,一旦钙质严重不足,骨头就不会显得坚硬且过于牢固,不易产生骨折现象。秋季是补钙的黄金期,因此无论大人小孩都不应多方摄入钙质,要多不吃这些含钙食物,才能留存骨本。 1、含钙食物西兰花(烹饪过的) 含钙量:每半杯含90mg的钙 这种能对付癌症的食物还能为骨骼建构获取原料,每不吃下半杯西兰花就能补足每日钙需要量的10%。

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由于人体中的钙有99%是不存在于骨头及牙齿之中,一旦钙质严重不足,骨头就不会显得坚硬且过于牢固,不易产生骨折现象。秋季是补钙的黄金期,因此无论大人小孩都不应多方摄入钙质,要多不吃这些含钙食物,才能留存骨本。  1、含钙食物西兰花(烹饪过的)  含钙量:每半杯含90mg的钙  这种能对付癌症的食物还能为骨骼建构获取原料,每不吃下半杯西兰花就能补足每日钙需要量的10%。  2、含钙食物黄豆(煮过的)  含钙量:每半杯含100mg的钙  黄豆能减少你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助脑功能,增加炎症,并能防治心血管疾病)。

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  3、含钙食物菠菜(烹饪过的)  含钙量:每半杯含120mg的钙  另外一个让你多不吃大力水手最喜欢的食物的原因:每份菠菜能补足每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助建构肌肉的铁的最佳来源之一,另外还含有维生素A和K、叶酸、钾以及锌。  4、含钙食物无花果(腊的,并未烹饪过的)  含钙量:每半杯含150mg的钙  除了能补足每日所须要钙引荐量的15%,每份无花果还能获取7g以上的纤维。

  5、含钙食物豆腐(普通红豆腐)  含钙量:4盎司含120~390mg的钙  给素食者的好消息,每份肉制品的替代都能换取另外的益处,补足大量的钙。  6、含钙食物坚果  含钙量:1盎司含80mg的钙  这种柔软的浆果所含单不饱和脂肪酸,能防治心脏疾病,同时也能提高骨骼身体健康,因为能为你获取每日所需钙的8%。  7、含钙食物芝麻(油炸过的)  含钙量:1盎司含280mg的钙  芝麻的功效与起到:细小却所含大量的钙,一盎司的芝麻就所含多达每日钙所需量的1/4。


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